エアロへの道 video/637430991

運動の重要性 video/556621513

腸腰筋を鍛える video/634211490


レッスン筋トレ video/554635741


レッスン video/549622699


レッスン video/518476789

クリスマスソングでエアロビクスクリスマスソングでエアロビクスあけおめあまりキツくないクラスパワフル高強度終了後お風呂行こう終了後お茶しましょう終了後カラオケ行こう終了後パフェ食おう

 

軽め レベル1軽め レベル2軽め レベル3軽め レベル4軽め レベル5

高強度 難度1高強度 難度2高強度 難度3高強度 難度4高強度 難度5

 

LEVEL1LEVEL2LEVEL3LEVEL4

  LEVEL6LEVEL5

 

 

エアロb

エアロスマホ

予定表

エアロビクステンプレート

 

トップページ

tops

 ggtop 

ggtops

ggprof

ggprofs

prof

profs

 

忘備録

ヒント

お知らせ

新しいページ

日記トップ

ヒント

サイトマップ

 

トップページ2

 ggtop2 

 

 

日記トップ

日記テンプレート(大画像)

日記テンプレート(大画像 ブログ村 ライフスタイル)

日記テンプレート(大画像 ブログ村 健康)

日記テンプレート(大画像 倫理道徳)

日記テンプレート(大画像 筋トレ)

日記テンプレート(大画像 心の風景)

日記テンプレート(大画像 スポーツ)

 

日記テンプレート(小画像)

日記テンプレート(小画像 ブログ村 ライフスタイル)

日記テンプレート(小画像 ブログ村 健康)

日記テンプレート(小画像 倫理道徳)

日記テンプレート(小画像 筋トレ)

日記テンプレート(小画像 心の風景)

日記テンプレート(小画像 スポーツ)

日記テンプレート2

 

トレーニング日誌テンプレート

動画テンプレート

動画トップ

動画トップs

 

本棚テンプレート

 

防備録テンプレート

自問自答テンプレート

思うことテンプレート

チェックリスト一覧

アルバムテンプレート

瞑想TOP

瞑想テンプレート

めもったーTOP

 

めもったーテンプレート

食餌トップ

押入

音楽棚

zipang  テンプレート

サイトマップ

映画テンプレート

 


メンズエアロサークル メルマガ バックナンバー
VOL.1 VOL.2 VOL.3 VOL.4 VOL.5
VOL.6 VOL 7 VOL.8 VOL.9 VOL.10
VOL.11 VOL.12 VOL.13 VOL.14 VOL.15
VOL.16 VOL.17 VOL.18 VOL.19 VOL.20
VOL.26 VOL.27 VOL.28 VOL.29 VOL.30
VOL.31 VOL.32 VOL.33 VOL.34 VOL.35
VOL.36 VOL.37 VOL.38 VOL.39 VOL.40
VOL.41 VOL.42 VOL.43 VOL.44 VOL.45
VOL.46 VOL.47 VOL.48 VOL.49 VOL.50
VOL.51 VOL.52 VOL.53 VOL.54 VOL.55

 

 

 

   

 

 

     トレ前プロテイン20g
二頭  バイセプスカール ダンベル10kg×4set
四頭  レッグエクステンション片脚ずつ 30kg×4set
広背  ローイング 40kg×4set
カーフ カーフレイズ130kg×4set
背      ラットプルダウン 35kg×4set
腹斜    ロータリートーソ 25kg×4set
腰       デッドリフト バーベル60kg×4set
      トレ後にプロテイン20g

 

  

     トレ前プロテイン20g
エアロ トレッドミル25分 歩10分 走5分(または スタジオでエアロ)
胸    チェストプレス60kg×4set
大殿   キックバック+ツイスト ケーブル15kg 片尻ずつ×4set
肩    ショルダープレス40kg×4set
ハム  レッグカール片脚ずつ30kg×4set
三頭  トライセプスプレスダウン22.5kg×4set
中殿   ヒップアブダクター マシンが60kgまでしか無いので12回×4set
胸   チェストフライ45kg×4set
腹直  アブドミナルカール25kg×4set
胸   インクラインチェストプレス ケーブルまたはダンベル
前腕   リストカール ダンベル10kg×4set
      追い込み 2部位
          トレ後にプロテイン20g

 



ストレッチ 開脚前屈 30分
アクアビクス またはスタジオエアロ45分(時間が有れば)
タンニング 10分

 

 

4月分 1ヶ月分フリーパス  土曜日→
1800円
予約メール送信
 4月から始めたい人募集中です
    火曜日の昼間、または夜で募集中
メールでお問い合わせください
kawaihidetoshi@kawaihidetoshi.cafelatte.me
火曜日→
1800円
予約メール送信

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           
           
           

 

 

点検

 

エアロビクスエアロビクス

 

 

シンプル動作で高強度、男性の為の走るエアロビクス
今スポーツクラブでやっているのとは違う、
踊らない、鍛えたい男性の為の
アスリート仕様、競技系ハイインパクト
フロアも省略しない、フルメニューの正統派エアロビクスです。

10年、20年後に、やってて本当に良かったと思う
「健康維持」より一歩上の
鍛えたいメンズのための、きつめの有酸素運動

若々しさを保つ、体力をつける、持久力アップ
肌をきれいに、ストレス解消

未経験の人も、まずは一回やってみることをお勧めします。

スポーツクラブのエアロビクスの現状に疑問を持っている現役インストラクターの方も
是非参加してみてください。

* 鍛えている人なら女性も大歓迎です

参加者のレベルに応じて、その場で内容を加減変更して行いますので、
自信が無い人も安心して参加してください。
ただし、身長に対して体重が重すぎる人や、極度に運動不足な人は、
もっと軽い運動から始める事をおすすめします。

アスリート仕様ですが、アスリートではない人でもすぐできます。
簡単なので、「誰でもすぐ一応できるようにな」ります。
「誰でもすぐ一応できるようにな」ってからが本当のスタートで、
正しいフォームで大きく美しく動くのは奥が深いです。
でも、「誰でもすぐ一応できるようにな」っていれば、全然ついていけますので、
心配ありません。どうぞお気軽に。

 

予約メール送信

 

 

<div id="google_translate_element"></div><script type="text/javascript">
function googleTranslateElementInit() {
new google.translate.TranslateElement({pageLanguage: 'ja', multilanguagePage: true}, 'google_translate_element');
}
</script><script type="text/javascript" src="//translate.google.com/translate_a/element.js?cb=googleTranslateElementInit"></script>

 

 

 

 

midiを鳴らすには、midiファイルをmp3とwavに変換して以下のコードを追加する

<audio autoplay controls="controls">
<source src="watermark.wav">
<source src="watermark.mp3">
</audio>

 

<noscript>
<p>このページではJavaScriptを使用しています。</p>
</noscript>


bodyの直後
<h1>△△△</h1>

 

<img src="https://r4.quicca.com/~kawai/lime/lime.cgi?[00001]" width="1" height="1">

 

 

 

ツイッターとフェイスブック設置

<table style="width: 50%" align="center">
<tr>
<td><br />
<a href="http://twitter.com/share" class="twitter-share-button"data-url="https://r4.quicca.com/~kawai/■■■.html"data-count="horizontal"data-lang="ja"> Tweet</a>
<script type="text/javascript"src="http://platform.twitter.com/widgets.js"charset="utf-8"></script></td>
<td><br />
<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/ja_JP/sdk.js#xfbml=1&version=v2.0";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script>

<div class="fb-like" data-href="https://r4.quicca.com/~kawai/■■■.html" data-layout="button_count" data-action="like" data-show-faces="false" data-share="false"></div></td>
</tr>
</table>

 

 

 

 

-----------------------------

 

<a href="https://twitter.com/share" class="twitter-share-button" data-via="kawaihidetoshi">Tweet</a>
<script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=/^http:/.test(d.location)?'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+'://platform.twitter.com/widgets.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document, 'script', 'twitter-wjs');</script>

 

<br>

<div id="fb-root"></div>
<script>(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/ja_JP/sdk.js#xfbml=1&version=v2.0";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script>

<div class="fb-like" data-href="https://r4.quicca.com/~kawai/■■■.html" data-layout="button_count" data-action="like" data-show-faces="false" data-share="false"></div>

 

 

 

 

 

 

かわいひでとしホームページ

トップページへ戻る

 

 

 

   

カワイヒデトシ
チャンネル
 
khdry2.jpg khdry.jpg khdry1.jpg

 Happiness is

 
mailmail