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トレ前プロテイン20g
二頭 バイセプスカール ダンベル10kg×4set
四頭 レッグエクステンション片脚ずつ 30kg×4set
広背 ローイング 40kg×4set
カーフ カーフレイズ130kg×4set
背 ラットプルダウン 35kg×4set
腹斜
ロータリートーソ 25kg×4set
腰
デッドリフト バーベル60kg×4set
トレ後にプロテイン20g
トレ前プロテイン20g
エアロ トレッドミル25分 歩10分 走5分(または スタジオでエアロ)
胸
チェストプレス60kg×4set
大殿
キックバック+ツイスト ケーブル15kg 片尻ずつ×4set
肩
ショルダープレス40kg×4set
ハム レッグカール片脚ずつ30kg×4set
三頭 トライセプスプレスダウン22.5kg×4set
中殿
ヒップアブダクター マシンが60kgまでしか無いので12回×4set
胸 チェストフライ45kg×4set
腹直
アブドミナルカール25kg×4set
胸 インクラインチェストプレス ケーブルまたはダンベル
前腕
リストカール ダンベル10kg×4set
追い込み 2部位
トレ後にプロテイン20g
ストレッチ 開脚前屈 30分
アクアビクス またはスタジオエアロ45分(時間が有れば)
タンニング 10分
4月分 1ヶ月分フリーパス | 土曜日→ 1800円 |
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4月から始めたい人募集中です 火曜日の昼間、または夜で募集中 メールでお問い合わせください kawaihidetoshi@kawaihidetoshi.cafelatte.me |
火曜日→ 1800円 |
シンプル動作で高強度、男性の為の走るエアロビクス
今スポーツクラブでやっているのとは違う、
踊らない、鍛えたい男性の為の
アスリート仕様、競技系ハイインパクト
フロアも省略しない、フルメニューの正統派エアロビクスです。
10年、20年後に、やってて本当に良かったと思う
「健康維持」より一歩上の
鍛えたいメンズのための、きつめの有酸素運動
若々しさを保つ、体力をつける、持久力アップ
肌をきれいに、ストレス解消
未経験の人も、まずは一回やってみることをお勧めします。
スポーツクラブのエアロビクスの現状に疑問を持っている現役インストラクターの方も
是非参加してみてください。
* 鍛えている人なら女性も大歓迎です
参加者のレベルに応じて、その場で内容を加減変更して行いますので、
自信が無い人も安心して参加してください。
ただし、身長に対して体重が重すぎる人や、極度に運動不足な人は、
もっと軽い運動から始める事をおすすめします。
アスリート仕様ですが、アスリートではない人でもすぐできます。
簡単なので、「誰でもすぐ一応できるようにな」ります。
「誰でもすぐ一応できるようにな」ってからが本当のスタートで、
正しいフォームで大きく美しく動くのは奥が深いです。
でも、「誰でもすぐ一応できるようにな」っていれば、全然ついていけますので、
心配ありません。どうぞお気軽に。
<div id="google_translate_element"></div><script
type="text/javascript">
function googleTranslateElementInit() {
new google.translate.TranslateElement({pageLanguage: 'ja',
multilanguagePage: true}, 'google_translate_element');
}
</script><script type="text/javascript"
src="//translate.google.com/translate_a/element.js?cb=googleTranslateElementInit"></script>
midiを鳴らすには、midiファイルをmp3とwavに変換して以下のコードを追加する
<audio autoplay controls="controls">
<source src="watermark.wav">
<source src="watermark.mp3">
</audio>
<noscript>
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</noscript>
bodyの直後
<h1>△△△</h1>
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ツイッターとフェイスブック設置
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<td><br />
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Tweet</a>
<script
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<td><br />
<div id="fb-root"></div>
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var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
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}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script>
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<a href="https://twitter.com/share" class="twitter-share-button"
data-via="kawaihidetoshi">Tweet</a>
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<br>
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