メンズエアロサークル メルマガ vol.2 |
ビギナークラス ダイジェスト エアロビクスをやって、いっぱい汗をかく、というのは気持ちいいですね。 しかし、実は汗をかくことは体温調節のためで、それ以外の意味は殆どありません。 汗をかくと脂肪が減る、なんてこともありませんし、汗をかいて老廃物を排出する、なんて事も殆どありません。 しかし、どれくらい強く運動したのか、の目安にはなると思いますし、びっしょり汗をかくのは精神的にも爽快感が有りますよね。 いつも汗をかいていて、汗腺が発達している人は汗が出やすいという事が有ります。 殆ど汗をかくことが無かった人は汗が出にくいという事はあります。 また、じんわり汗をかくと、なんだか汗臭いけれど、びっしょり汗をかくとあまり汗臭くない、という事も有りますね。 汗は本来、無味無臭なのです。なので、びっしょり汗をかくと、別にシャワーを浴びなくても、タオルで拭いただけで大丈夫だったりします。 ということで、汗をかくことにデトックス効果などはありませんが、精神的にも、体臭の面でも、肌のきれいさの面でも、週に何度もびっしょり汗をかくのはとてもいい事だと思います。 *汗腺には「エクリン腺」と「アポクリン腺」の2種類が有り、前者は全身に有って、体温調節のための汗で無味無臭、後者はわきの下などに有って、臭いが有ります。 有酸素運動 有酸素運動が健康に良いという事はみなさん知っていると思います。 ジョギングでもいいんですが、しかし、 エアロビクスは有酸素運動の中でも最強だと思います。 何故か。 身体をまんべんなく動かす、普段しない様な動きをする、 横移動も多い、夢中になってやっているうちにあっというまに1時間経ってしまう、 などなど。 なので、スポーツクラブに行ってエアロビクスをやりましょう。 しかし、、、 今どきのスポーツクラブでは、 エアロビクスのクラスが減っている、 ローインパクトが多く、ハイインパクトのクラスがあまり無い、 ローインパクト、ハイインパクト、というのは、簡単に言うと「歩く」と「走る」の違いです。 ハイインパクトのエアロビクスは最強だと思います。 単に有酸素運動になるだけでなく、身体への衝撃で心肺機能などの他に、骨への良い影響が考えられます。 なぜスポーツクラブでハイインパクトのエアロビクスが少なくなってしまったのか、 それは、安全の為、そして、きついから、 です。 ケガを予防するには、正しいフォームで動くことが重要です。 ハイインパクトコリオ 走った後の、ひとふんばり エアロビクスクラス、エアロで走った後は、エクササイズのパートになります。 主に筋持久力のエクササイズです。 ウェイトトレーニングをしていない人でも、これを毎週続けていると、そこそこ発達した筋肉を得られますし、 また、ウェイトトレーニングの為の持久力や、正しいフォーム、フルレンジの意識を培う事ができます。 シャワーを浴びる人々 https://r4.quicca.com/~kawai/diary/0470.html 高負荷有酸素運動 https://r4.quicca.com/~kawai/diary/0460.html レッスンに何回か出てみて、続けられる様でしたら、 エクササイズ用のゴムチューブをご用意ください。 (無くてもいいです。続ける様でしたら希望する場合のみ用意してください) カワイに相談してみてください
メンズエアロサークルの予定などをツイートするアカウント
インストラクターのカワイのツイッターはこちらです(エアロ)以外のつぶやきが多いです
メンズエアロサークル メルマガ バックナンバー VOL.1 |