カワイのトレーニング日誌
 トレーニングのマナー
 カワイの自己紹介 フィットネスインストラクターは、解剖学、栄養学、スポーツ生理学を勉強します 20年前に引退して、今はサークルでハイインパクトエアロをやっています
カワイの自己紹介
↑上に戻る  トレーニングの目的トレーニングは目的によってやり方が違います バルクマッチョになりたい→Youtubeなどでビルダーさんの動画などを参照しましょう 自然な筋肉質になりたい→このページを参考にしてください スリ筋になりたい→このページを参考にしてください 強くて健康な身体になりたい→このページを参考にしてください など、 ここでは自然な筋肉質で強くて健康を目指しています トレーニングをするには目的が必要です 目的によって内容が異なります まずは自分の目的をはっきりさせましょう カワイの場合は以下の通りです
↑上に戻る  トレーニング方針
 何をすれば良いか体力とは、筋力、持久力、柔軟性の事を言います。 筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、この3種類を必ず組み合わせて 週に2回から5回、 筋トレは一回に全部の部位をやるのではなく、分けて行う。 カワイのトレーニング内容を参照 有酸素運動を何をどれくらいやればいいの？ 健康維持の為なら、 軽い15分以上の運動を（ランニング、早歩、スタジオのエアロビクス、アクアビクスなど）週に３回～5回やりましょう。 身体を鍛える目的なら、キツめの有酸素運動を週に2回くらい、軽いのを2回くらいやりましょう。 スポーツクラブの「エアロビクス」は、オバサマのダンスごっこみたいになってしまっていますが、 鍛えたい男性向けの正統派エアロクラスを行っています。どうぞ参加してみてください。 有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、全て含む100分クラスです ↓  ストレッチを最低週に2回くらいはやりましょう。 柔軟性を向上させる目的で、30分以上時間をかけて行います。 伸張反射に注意 レベル別メニュー例
|
 初心者の為の筋トレ方法トレーニングのやり方
↑上に戻る  筋トレの基本トレーニングの基本的な方法 関連する筋肉を同じ日にやる 胸、肩、三頭筋 を同日にやる 上腕二頭筋と背中を同日にやる ハムストリングスとお尻を同じ日にやる など、関連する筋肉を同じ日にやる様にする 筋肥大の為には週に2回やる 例えば、 A 胸、肩、三頭、尻、内腿 B 背中、二頭、ハム、四頭筋、カーフ の様に分けて、それぞれ週に2回ずつ行う 肥大した筋肉を維持するには、週に1回行う 胸やったら背中もやる、バランス良く 上半身ばかりやって脚が細く見えるのはダメ、バランス良く 筋トレやったら有酸素運動もやる バランス良く 週2、3回しか出来ない場合でも、なるべくバランス良く  ↑上に戻る  食事食事も目的に合わせて工夫しましょう 筋肉をつけたい、健康になりたい、痩せたいなど、 まずは目的をはっきりさせます
カワイの場合 夜はなるべく炭水化物抜き 粗食とプロテインとサプリ
Bメニュー（なるべく炭水化物抜き）
食事はこちらをご覧ください  カワイのツイッターより 食事 ↑上に戻る プロテインプロテインはどれくらい飲めばいいの？ どれくらいトレーニングしているか、など個人個人違いが有りますので、 週4回以上トレーニングしている人のだいたいの目安は以下の通り 一日の摂取量は体重×２ 70kgなら、70×2＝140g 食事で摂っている量を差し引いて、70gくらいが目安 一回20gを トレ前、トレ後、寝る前、朝起きた時の4回飲む プロテインは初回は右の様な容器入りのものを買って、 2回目からは袋入りのものを買って、 容器に移し替えておくと飲みやすいです  ↑上に戻る ダイエット運動で痩せるのは非常に困難です 運動よりもダイエットをする必要が有ります ダイエットとは日本語で「食餌制限」と言います ダイエットの方法 一日３食きちんと食べて、間食は一切しない、というだけでも痩せられます。 １日の摂取カロリーを、１５００キロカロリー（年齢体重活動量などで全然違います）に抑える 炭水化物抜きを暫くやってみる 小麦抜きを暫くやってみるのも割と効果が有ります。 カワイは１日２食、時々炭水化物抜きや小麦抜きをやります。 間食は「なるべく」しない様にしています。 外食は殆どしません。全て自炊。 ↑上に戻る
ジムは、通いやすい場所に有るところを選びましょう エニタイムなどの場合、マシンの数が少ないなどの欠点が有り、 月会費7000円払うなら、普通のスポーツクラブの時間帯や年齢などの割引会員なら10000円程度です 自分の生活場所、時間帯を考えて検討しましょう また、普通のスポーツクラブならお風呂やサウナが有る場合が多いです ジムでお風呂を済ませて自宅ではお風呂に入らなければ、その分ガス代が節約できる、 という事も考え合わせると良いです スタジオが有るジムに行く事をおすすめします スタジオプログラムで有酸素運動、コンディショニングなどをするのは大変有益です また、参加することで精神的にも明るくなれます
カワイが行っているジム 本当はティップネスかゴールドジムに行きたいのだけれど
自宅からチャリでさっと行けるコナミ荻窪南を利用
コナミ荻窪南 フリーウェイト マシン 筋トレだけでなく、有酸素運動も必須です。 鍛えたいメンズの為のエアロサークル、
↑上に戻る  カワイのツイッター、エアロビクス、筋トレに関するツイート ツイート |
