LEVEL 1  まずは一通りやって慣れる レベル

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レベルアップ

運動不足だった人が急に始めると、かなりキツくてうまくできないものです

そんな場合は、

スタジオプログラム「ボディパンプ」に出て、軽いウェイトで慣れるのは効果的です

ボディパンプはどんな事をするのか　動画

全身をAとBの二つに分け、
週に2回ずつ行います

分け方は、関連する筋肉を同じ日にやります

分け方の一例です

A　胸、肩、三頭筋、四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
B　上腕二頭筋、前腕、背中、中殿筋、内転筋、ふくらはぎ　腹筋

上記の分け方だと、Aのほうがキツくて時間もかかると思います。
Bはそれより時間も短く、軽めになりますので、
AとBを週に2回ずつ行いますが、筋肉が回復するのに必要な48時間空ける様にスケジュールします。

例えば、月曜にAをやったら、次は木曜日にAをやる
　　　　火曜日と金曜日ににBをやる　という様に

筋トレの一例です
まずはマシンを色々使って慣れましょう
各3セット、または４セットやります