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このサークルは商売でやっている訳ではなく、インストラクターはノーギャラでやっています。
レンタルスタジオ代、1か月3万円ほどかかりますが、主催者が殆ど一人で負担しており、小遣いがきついので、
参加者に一人500円だけ負担して頂いて、助けて頂いております。
参加費用はスタジオ代を割り勘で負担していただくため、一回につき500円ずつかかります
※日曜日はやらないのですか？
翌日の月曜日に猛烈な筋肉痛になって仕事がしんどいと思います
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| 開催予定表 |
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このサークルは商売でやっている訳ではなく、インストラクターはノーギャラでやっています。 レンタルスタジオ代、1か月3万円ほどかかりますが、主催者が殆ど一人で負担しており、小遣いがきついので、 参加者に一人500円だけ負担して頂いて、助けて頂いております。 参加費用はスタジオ代を割り勘で負担していただくため、一回につき500円ずつかかります |
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※日曜日はやらないのですか？ 翌日の月曜日に猛烈な筋肉痛になって仕事がしんどいと思います |
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| 表の見方、色の説明 | |
| スタジオ予約が確定したもの | スタジオスペースに余裕が有れば参加可能です |
| 未定のもの | 参加希望者が有れば開催します |
| 開催する予定だが、まだ未定のもの | 〇時頃なら参加できる、等のご要望があれば検討します |
| 月日 | 曜日 | 時間 |
場所、スタジオ 地図等→ 場所名をクリック |
クラス内容 参加者によって適宜変更 します |
開催 |
メール予約 ↓クリックすると、メールアプリが起動します PCなので送信は何時でもOKです |
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8月は夏休みの予定 |
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| 8月21日 | 土 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
INT 13:10スタート 14：50終了 参加者により内容を加減 |
未定 |
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| 8月24日 | 火 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
BEG ビギナークラス 参加者により内容を加減 |
未定 |
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| 8月28日 | 土 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
INT 中級者クラス 13:10スタート 14：50終了 参加者により内容を加減 |
未定 |
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| 9月4日 | 土 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
INT 中級者クラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月7日 | 火 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
BEG ビギナークラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月11日 | 土 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
INT 中級者クラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月14日 | 火 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
BEG ビギナークラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月18日 | 土 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
INT 中級者クラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月21日 | 火 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
BEG ビギナークラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月25日 | 土 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
INT 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
| 9月28日 | 火 | 昼間 | たぶん方南町 参加者募集中！ |
BEG ビギナークラス 参加者により内容を加減 |
未定 | ||||||||
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スタジオの場所案内
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| クラス分けは、難度ではなく（基本動作しかやりません）、運動強度の違いです | |||||||||||||
| エアロビクス入門クラス 1時間程度 | 基本動作を練習してからビギナークラスをやります 初めての人でも最初から普通のクラスに出ても大丈夫だと思いますが、リズム音痴な人とかにはおすすめです。 これに一回出ればあとは普通のクラスに出ても大丈夫。 |
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| BEG ビギナー （80分）エアロは45分 | WU10分 LOW25分 HIGH10分 FL10分 CL20分 | ||||||||||||
| INT インターミディエイト（90分）エアロ60分 | WU10分 LOW25分 HIGH25分 FL10分 CL20分 | ||||||||||||
| ADV アドバンス（100分）エアロ70分 | WU10分 LOW25分 HIGH30分 FL15分 CL20分 | ||||||||||||
| SADV スーパーアドバンス（100分）エアロ70分 | サーキット形式のワークアウト WU10分 LOW&HIGH&FL 70分 CL20分 |
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| ローインパクト | 走らないクラス 参加者によって内容を適宜調整します |
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| WU ウォーミングアップ LOW ローインパクト HIGH ハイインパクト FL フロアエクササイズ CL ストレッチ、リラクゼーション |
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＊ご自分の筋トレスケジュールの参考にしてください フロアエクササイズで行うのは、プッシュアップ、シットアップ、大殿筋は必ずやります。 その他、三角筋または三頭筋、ランジまたはスクワット、も行います。 ただし、ウェイトは使わない自重トレーニングです。 |
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| 時程の目安 | |||||||||||||
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説明をお読みになった上、 参加希望の方はメールでご連絡ください。
開催予定表の右端「予約メール送信」から送信できない人は |
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| メールに以下の必要事項を書いてください 上記の表から参加したい日を選んで、 月日 曜日 場所 あなたのニックネーム サークル内でお呼びする時の名前を決めてください 本名でいい人は本名でもいいです 学生の人はニックネームと、「学生」とお書き添えください 〇月〇日から毎週木曜日に参加、 という様に書いていただいても結構です。 |
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参加希望メール宛先
カワイに質問や要望など、お問い合わせメール宛先
docomoなど、携帯キャリアメールからだと、お返事が出来ない場合が有ります。 パソコンからのメールが受信できる環境からメールしてください。Gメール、ヤフーメールなどなら大丈夫です。 |
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お返事が出来るかどうかテストする
自動返信メールが届くようなら、正しく送信されています |
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| 参加の流れ | |||||||||||||
| １ docomoなどの人は、上記、お返事が出来るかどうかテストするでテストする。Gメールなどの人はしなくて大丈夫です ２ 上記開催予定表より参加希望メールを送信 ３ 参加可能であれば案内のメールが送られてくる （数時間お待ちください） ４ 案内のメールの記載を見て、参加費をペイペイで送金する （ペイペイが使えない場合は、当日500円玉一枚持参） ５ 当日、予定時間に直接スタジオへ行く スタジオの場所は、上記開催予定表の 場所名（方南町 など）をクリックすると 案内が表示されます 持ち物 ウェア（上下）、シューズ、タオル2枚 水 必要ならバスタオル |
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参加が決まった人には後日メルマガが1通送信されます 参加のたびに1通ずつ送信され、参加しなければ送信されません |
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| 参加条件 ・健康な人（病気や障害の様な制約が無い人） ・スタスタ速足で歩ける人 ・体をいじめて鍛えたい人（ある程度体力が有る人） ・まだ体力が無いが、これから体力をつけたい人 極度に運動不足だった人はスポーツクラブで、低強度のエアロから始めましょう |
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場所 方南町 または 南阿佐ヶ谷
開催予定は上記予定表をご覧ください 20人くらい集まれば、シャワー付きの大きなスタジオでやることが可能です。 現在使っているレンタルスタジオにはシャワーが有りません。 運動部経験者の人なら大丈夫だと思いますが、大量に汗をかきますが、 シーブリーズタオルで身体を拭いてすっきりしています。 汗について参考資料→ VOL.2 シャワーを浴びる人々 |
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| 料金について 商売としてやるつもりは無いのですが、レンタルスタジオ代の一部を負担して頂きます レンタルスタジオ料金（3000円～9000円）のうち、 おひとり1回500円の負担をお願いしています。 人数が増えて完全に割り勘にできるようになるまでは、カワイ本人が負担しています。 カワイはノーギャラでやりますので、お金が浮けばマットやシーブリーズ、音源、皆勤賞などの経費に当てたいと思っています。 例 6人用のスタジオを夜借りると、2時間で4900円かかります。 参加者5名だと、500円×5、カワイが2400円負担 ペイペイが使えない人は当日500円玉一枚持参してくれてもいいです。 |
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| お支払いはできるだけ、前月末頃に、1か月分をまとめてお願いします。 （スタジオ予約の都合、また、キャンセルができないという事情が有るため） 毎回出席できない人は、1回ずつのお支払いでも結構です。 |
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| 必要なもの ウェア（上下）、シューズ、タオル2枚 水 必要ならバスタオル ウェア 最初のうちはTシャツと短パンとかでも大丈夫ですが、 綿などの汗を吸ってしまうものだと非常に不快ですので、 体にぴったりしたもので汗を吸わない生地のものが望ましいです ナイロン系で、着ている上から汗を拭ける様な、 スパッツとタンクトップ（ナイロン系）などが良いと思います。 基本動作のスキルをアップして運動強度を得るエアロなので、 自分の動き、体のライン、腕や脚のラインを鏡で見ながら行うために、 体のラインが良く見える、ぴったりしたウェアが望ましいです。 ↑上に カワイ本人の画像が有りますが、こんな感じで。 スパッツをはいて、中でぶらぶらすると動きにくいので、 インナーをはきます。水着などだと、お尻に線が出てしまうので、 Ｔバック型のインナーをはくとすっきりします。 上は、スパッツと同じ生地など、汗を吸わない生地で、 体にぴったりしたタンクトップなど、 が、おすすめです。 シューズ 最初のうちはジム用のスニーカーでもいいですが、 エアロビクス用などのクッションの良いものが望ましいです そのほかはジムに行く時と同じ、タオルや水など タオルはレッスン中に汗をふくものと、終了後に汗をふくもの、 2枚のフェイスタオルが有ると良いと思います。 終了後にタオルを濡らして絞ってから全身を拭けばすっきりします また、フロアストレッチ時のマットの上に敷くバスタオル （敷きたければ。別にいらない人は不要です） ペットボトルに水を半分入れて凍らせておき水を入れる。 これで4時間くらいは冷たい水が飲めます。 |
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