開催予定 参加方法 内容説明 トップページ
  男子エアロビクス部
  

開催予定表　申し込みページ

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このサークルは商売でやっている訳ではなく、インストラクターはノーギャラでやっています。
レンタルスタジオ代(1回4000円)は主催者が殆ど一人で負担しており、
参加者に一人1回500円だけ負担して頂いて、助けて頂いております。

レッスンの内容などについては、トップページ、内容説明のページ をご覧ください

参加条件
・健康な人（病気や障害の様な制約が無い人）
・スタスタ速足で歩ける人
・体をいじめて鍛えたい人（ある程度体力が有る人）
・まだ体力が無いが、これから体力をつけたい人
　極度に運動不足だった人はスポーツクラブで、低強度のエアロから始めましょう
エアロビクスのクラスは心拍数を管理しながら行いますので、
時間きっちりに始めてきっちり時間内に終わります
途中参加は出来ませんので、
開始時間までにスタンバイ出来るようにお越しください


初めての人は「初めての人向け入門クラス」に1回出て、
次はビギナークラスに１～３か月出て、
中級者クラスに進むと良いと思います
極度に体力不足でなく極度にリズム音痴ではなければビギナークラスからでもOKです

非常に少人数でやっていますので、気おくれせずにお気軽にどうぞ



会員登録のような面倒な事は一切有りません
参加する日を申し込んで参加するだけです

凄い人ばっかり居るわけではなく、慣れていない人が多いので、
ゆるく、楽しくやっています

どうぞお気軽に参加してください


  エアロビクスのクラスは初回から徐々にレベルアップしていきます

なので、初回から連続して受ける事をお勧めします

軽め　レベル1←　進度１　から参加しましょう		  

初めて参加される場合
申し込みメールに、
運動経験等を簡単にお書き頂ければ幸いです

「ハイインパクトエアロビクスは経験が有ります、30歳です」
とか、
「エアロビクスは未経験ですがランニングはしています」

というように、簡単に自己紹介をお書き添えくださいませ


サークルのYoutubeはこちら

お問い合わせメール宛先
kawaihidetoshi@kawaihidetoshi.cafelatte.me

ツイッターをフォローしてください



 レッスン内容は毎週少しずつレベルアップしてゆきます
進度１から出て、なるべく連続して参加する事をお勧めします
開催予定　参加申し込み 参加方法 内容説明 トップページ

月日 曜日 時間  場所、スタジオ
 地図等→ 場所名をクリック		 強度　難度
数字は進度
１から受ける事をお勧めします		 クラス内容 開催 申込はここから
 ↓クリックすると、メールアプリが起動します 
24時間受付中
4月24日 木 19:00～21:00 方南町 A
参加者募集中		 軽め　レベル3
LEVEL4		 BEG　ビギナークラス（80分）
19:15～20:40
ハイインパクトを含むエアロビクス50分
フロアエクササイズ（腕立て、腹筋など）15分
ストレッチ15分
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締切 
4月26日 土 12:00～14:00 方南町 A
参加者募集中		 高強度　難度３
 SADV スーパーアドバンス（100分）終了後パフェ食おう
12:05～PNF　12:10～13:50
サーキットトレーニング
エアロビクスと筋トレを交互に		 確定 予約メール送信
当日11時締切  
5月1日 木 19:00～21:00 方南町 A
参加者募集中		 軽め　レベル3
LEVEL4		 BEG　ビギナークラス（80分）
19:15～20:40
ハイインパクトを含むエアロビクス50分
フロアエクササイズ（腕立て、腹筋など）15分
ストレッチ15分
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締切  
5月3日 土 12:00～14:00 方南町 A
参加者募集中		 高強度　難度３
 INT　中級クラス（100分）終了後お茶しましょう
12:05～PNF　12:10～13:50
ハイインパクトエアロビクス60分
フロアエクササイズ20分
ストレッチ20分		 確定 予約メール送信
当日11時締切  
5月8日 木 19:00～21:00 方南町 A
参加者募集中		 軽め　レベル3
LEVEL4		 BEG　ビギナークラス（80分）
19:15～20:40
ハイインパクトを含むエアロビクス50分
フロアエクササイズ（腕立て、腹筋など）15分
ストレッチ15分
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締切   
5月10日 土 12:00～14:00 方南町 A
参加者募集中		 高強度　難度３
 INT　中級クラス（100分）
12:05～PNF　12:10～13:50
ハイインパクトエアロビクス60分
フロアエクササイズ20分
ストレッチ20分		 確定 予約メール送信
当日11時締切
5月15日 木 19:00～21:00 方南町 A
参加者募集中		 軽め　レベル3
LEVEL4		 BEG　ビギナークラス（80分）
19:15～20:40
ハイインパクトを含むエアロビクス50分
フロアエクササイズ（腕立て、腹筋など）15分
ストレッチ15分
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締切   
5月17日 土 12:00～14:00 方南町 A
参加者募集中		 高強度　難度３
 INT　中級クラス（100分）
12:05～PNF　12:10～13:50
ハイインパクトエアロビクス60分
フロアエクササイズ20分
ストレッチ20分		 確定 予約メール送信
当日11時締切
5月22日 木 19:00～21:00 たぶん方南町
参加者募集中		 軽め　レベル3
LEVEL4		 BEG　ビギナークラス（80分）
19:15～20:40
ハイインパクトを含むエアロビクス50分
フロアエクササイズ（腕立て、腹筋など）15分
ストレッチ15分
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
当日18時締切   
5月24日 土 12:00～14:00 たぶん方南町
参加者募集中		 高強度　難度５
 演技発表会終了後お茶しましょう
短いレッスンを1本やった後、演技発表会		 未定 予約メール送信
当日11時締切
5月29日 木 19:00～21:00 たぶん方南町
参加者募集中		 軽め　レベル５
LEVEL4		 演技発表会終了後お茶しましょう
短いレッスンを1本やった後、演技発表会		 未定 予約メール送信
当日18時締切   
5月31日 土 12:00～14:00 たぶん方南町
参加者募集中		 高強度　難度３
 SADV スーパーアドバンス（100分）
12:05～PNF　12:10～13:50
サーキットトレーニング
エアロビクスと筋トレを交互に		 未定 予約メール送信
当日11時締切
6月5日 木 18:00～19:00 たぶん方南町
参加者募集中		   エアロビクス初めての人の為の入門クラス
説明と軽い練習
引き続き↓のビギナークラスに出られます		 未定  
6月5日 木 19:00～21:00 たぶん方南町
参加者募集中		   BEG　ビギナークラス（80分）
19:15～20:40
ハイインパクトを含むエアロビクス50分
フロアエクササイズ（腕立て、腹筋など）15分
ストレッチ15分
参加者により内容を加減		 未定  
6月7日 土 12:00～14:00 たぶん方南町
参加者募集中		   INT　中級クラス（100分）
12:05～PNF　12:10～13:50
ハイインパクトエアロビクス60分
フロアエクササイズ20分
ストレッチ20分		 未定  
6月12日              
6月14日              
6月19日              
6月21日              
6月26日              
6月28日              
7月3日              
7月5日              
7月10日              
7月12日              
7月17日              
7月19日              
7月24日              
7月26日              
7月31日              
8月2日              
8月7日              
8月9日              
8月14日              
8月16日              
8月21日              
8月23日              
8月28日              
8月30日              

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クラスの内容の目安
どのクラスも殆ど基本動作しかやりません　　運動強度の違いです
初めての人の為の入門クラス 説明と、ちょっと練習（動き方のコツなど）
所要時間は30分～60分（当日の参加者の都合により調節します）
入門クラス終了後、引き続きビギナークラスに参加します
BEG　ビギナー

 筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、体力の三大要素を全て行う80分。あまりキツくない内容ですが、老人向けではなく、ある程度動ける人向けの内容です。スタスタ速足で歩ける人が対象。参加者に合わせて内容を加減します。
ウォーミングアップ10分
ローインパクト25分
ハイインパクト15分
筋トレ15分
ストレッチ＆リラクゼーション15分
参考動画→メンズエアロ　初心者クラス (quicca.com)
INT インターミディエイト 筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、体力の三大要素を全て行う100分　
参加者に合わせて軽め～ハードまで
ウォーミングアップ10分
ローインパクト25分
ハイインパクト25分
筋トレ20分
ストレッチ＆リラクゼーション20分
参考動画→少し慣れてきた人向け100分クラス (quicca.com)
SADV スーパーアドバンス 　筋トレとエアロを交互に行うサーキット形式　100分
ウォーミングアップ10分
エアロビクス＋筋トレを繰り返すワークアウト50分
筋トレ20分
ストレッチ＆リラクゼーション20分
参考動画→スーパーアドバンスダイジェスト 　メンズエアロサークル (quicca.com)

 

説明をお読みになった上、

参加希望の方はメールでご連絡ください。

開催予定表の右端「予約メール送信」から送信できない人は
↓　↓　↓
メールに以下の必要事項を書いてください

上記の表から参加したい日を選んで、

月日
曜日
場所
あなたのニックネーム
 サークル内でお呼びする時の名前を決めてください
本名でいい人は本名でもいいです
 学生の人はニックネームと、「学生」とお書き添えください

〇月〇日から毎週木曜日に参加、
という様に書いていただいても結構です。

参加申し込みは事務的でいいですよ
直接お会いしてから色々挨拶などしましょう

参加希望メール宛先　　
件名（題名）を「エアロビクス参加希望」にしてください
　　　　　aero@kawaihidetoshi.cafelatte.me

 

カワイに質問や要望など、お問い合わせメール宛先
kawaihidetoshi@kawaihidetoshi.cafelatte.me


docomoなど、携帯キャリアメールからだと、お返事が出来ない場合が有ります。

パソコンからのメールが受信できる環境からメールしてください。
Gメール、ヤフーメールなどなら大丈夫です。
 

お返事が出来るかどうかテストする

こちらに空メールを送信すると自動返信メールが送られます。
（数分お待ちください）

自動返信メールが届くようなら、正しく送信されています

 テスト送信はこちらまで
（こちらにメール頂いてもお返事はできません）

test@kawaihidetoshi.cafelatte.me

自動返信メールが届かない場合は、違うメールアドレスから
お試しください。Gメール、ヤフーメールなどをお勧めします。
 
参加の流れ
１　docomoなどの人は、上記、お返事が出来るかどうかテストするでテストする。Gメールなどの人はしなくて大丈夫です

２　上記開催予定表より参加希望メールを送信

３　参加可能であれば案内のメールが送られてくる
　　（カワイが帰宅してパソコンを開いた時に受信します、数時間お待ちください）

４　案内のメールの記載を見て、参加費をペイペイで送金する
（ペイペイが使えない場合は、当日500円玉一枚持参）

５　当日、予定時間に直接スタジオへ行く
　　スタジオの場所は、上記開催予定表の
　　　場所名（方南町　など）をクリックすると
　　　　案内が表示されます
　　持ち物　ウェア（上下）、シューズ、タオル2枚　水　必要ならバスタオル
 


参加が決まった人には後日メルマガが1通送信されます
参加のたびに1通ずつ送信され、参加しなければ送信されません
料金について

商売としてやるつもりは無いのですが、レンタルスタジオ代の一部を負担して頂きます
レンタルスタジオ料金（3000円～9000円）のうち、
おひとり1回500円の負担をお願いしています。
人数が増えて完全に割り勘にできるようになるまでは、カワイ本人が負担しています。
カワイはノーギャラでやりますので、お金が浮けばマットやシーブリーズ、音源、皆勤賞などの経費に当てたいと思っています。

例　6人用のスタジオを夜借りると、2時間で4900円かかります。
　　参加者5名だと、500円×5、カワイが2400円負担

ペイペイが使えない人は当日500円玉一枚持参してくれてもいいです。
お支払いはできるだけ、前月末頃に、1か月分をまとめてお願いします。
（スタジオ予約の都合、また、キャンセルができないという事情が有るため）
毎回出席できない人は、1回ずつのお支払いでも結構です。

高校生、大学生は無料です（参加希望のメールに「学生」とお書きください）
必要なもの　　ウェア（上下）、シューズ、タオル2枚　水　必要ならバスタオル

　ウェア　　最初のうちはTシャツと短パンとかでも大丈夫ですが、
　　　　　　　綿などの汗を吸ってしまうものだと非常に不快ですので、
　　　　　　　体にぴったりしたもので汗を吸わない生地のものが望ましいです

ナイロン系で、着ている上から汗を拭ける様な、
　　　　　　　　スパッツとタンクトップ（ナイロン系）などが良いと思います。

                       基本動作のスキルをアップして運動強度を得るエアロなので、
　　　　　　　自分の動き、体のライン、腕や脚のラインを鏡で見ながら行うために、
　　　　　　　体のラインが良く見える、ぴったりしたウェアが望ましいです。
　　　　　　
こんな感じで。

スパッツをはいて、中でぶらぶらすると動きにくいので、
　　　　　インナーをはきます。水着などだと、お尻に線が出てしまうので、
　　　　　Ｔバック型のインナーをはくとすっきりします。
　　　　　　上は、スパッツと同じ生地など、汗を吸わない生地で、
　　　　　　体にぴったりしたタンクトップなど、
　　　　　　が、おすすめです。

  　　ウェア紹介ページはこちら

  



　シューズ　最初のうちはジム用のスニーカーでもいいですが、
　　　　　　　エアロビクス用、バスケット用などのクッションの良いものが望ましいです


　　　　そのほかはジムに行く時と同じ、タオルや水など
  　　　　　　　タオルはレッスン中に汗をふくものと、終了後に汗をふくもの、
　　　　　　　　2枚のフェイスタオルが有ると良いと思います。
　　　　　　　　　終了後にタオルを濡らして絞ってから全身を拭けばすっきりします

　　　　　また、フロアストレッチ時のマットの上に敷くバスタオル
　　　　　　（敷きたければ。別にいらない人は不要です）


ペットボトルに水を半分入れて凍らせておき水を入れる。
　これで4時間くらいは冷たい水が飲めます。



終了後お茶しましょう終了後お茶しましょう   終了後パフェ食おう終了後パフェ食いましょう   レッスンを撮影します  
軽め　レベル1簡単動作　進度１   軽め　レベル２簡単動作　進度２   軽め　レベル3簡単動作　進度３  
軽め　レベル４簡単動作　応用動作も   軽め　レベル５ちょっとムズい      
高強度　難度１高強度だけど難しくない   高強度　難度２高強度でシンプル動作   高強度　難度３高強度で応用動作  
高強度　難度４高強度でちょっとムズい   高強度　難度５高強度で難しい   クリスマスソングでエアロビクスクリスマスソングでエアロビクスクリスマス仕様  


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